2020四川成都關(guān)于減重、減脂、你想知道的流程問題都在這里了

體脂和瘦體重

“如何？” 答案如此糾結(jié)的原因，很大一部分是因為，它實際上就是一個錯誤的問題。

你可以將你的體重分解成兩個主要類別：脂肪重量和非脂肪的重量，你的非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和結(jié)締組織。

肌肉是你的非脂肪體重的重要組成部分，而且它應(yīng)該超過你的脂肪量。此外，肌肉對你的代謝率有巨大的影響，肌肉越多，在休息的時候消耗的卡路里越多。 而且肌肉也有助于支持你的關(guān)節(jié)，有助于提高平衡和降低受傷的風險。

你的脂肪重量則僅僅是脂肪。當然每個人都需要為了保持其自然的功能 有一個脂肪需求的基本量， 身體類型、年齡、性別、體力活動水平和健身目標的不同會有區(qū)別。在一般人群中，脂肪被廣泛接受的健康水平是女性21%-32%之間和男性8%-19%。更高水平的脂肪比會導致與體重相關(guān)健康風險如2型糖尿病、某些類型的癌癥和心血管疾病。

所有這些信息可以歸結(jié)為一點：健康的意味著減掉脂肪。

控制飲食

為了，你必須要改變你吃進去的食物。你的身體需要食物來完成其基本的身體功能，這樣你才可以維持生命。

但人們往往比他們需要的食物吃的更多，所謂美食面前無法自制，所以過剩的食物就極容易作為脂肪存儲起來。

不管你吃什么食物，只要是過多的熱量，就會儲存起來！

運動

，7分吃3分練，接下來是練的部分，鍛煉會消耗更多能量，燃燒更多的卡路里。

如果你是健身小白。從一個你喜歡的訓練方案開始：跑步、打球，每周3-4次持續(xù)1小時的量已經(jīng)可以幫助你了。

力量訓練

對你的肌肉進行力量訓練，可以塑形，讓他們更強！

有更多的肌肉也意味著你整體燃燒更多的熱量，它可以幫助你燃燒更多的脂肪。阻力訓練對你的骨骼和關(guān)節(jié)也具有深遠影響，并有助于防止骨質(zhì)疏松癥、骨礦物質(zhì)密度損失，肌肉損失和下背部疼痛。

不僅要減掉脂肪，還要塑造體形，而肌肉才是塑形的關(guān)鍵，開始最簡單的方式就是深蹲、俯臥撐、引體，仰臥劃船，箭步蹲，雙杠臂屈伸這些徒手練習，看似簡單，但長久堅持下來的身體一定不一般！

高強度間歇訓練

HIIT太流行了，以至于標榜HIIT就是的標準其實不是，而且多數(shù)人的HIIT，并沒有達到高強度，效果自然會降低。

而且對于新手來說，加大運動量和消耗量才是根本問題，所以不推薦進行HIIT。

測量

無論你的健康水平如何，之內(nèi)體重可能會有5斤左右的波動。這取決于你喝多少水和吃多少食物。

體重測量，請在早起件事。

評判成果，請按照一周的平均值進行對比。

每周約1 - 2斤的體重減少是正常的。

偶爾也可以測測你的體脂率，但請使用健身房的設(shè)備。

如果你對舉鐵感興趣，你會發(fā)現(xiàn)你的體重上升，而不是下降，因為你的肌肉正在增加。

記住，體重稱不會告訴你什么是性感，鏡子才是標準

你的態(tài)度

并不是每都會順利，有時候會想要吃點垃圾食品，或者不想鍛煉，再或者其他什么問題，不管哪方面問題，都要接受它，正確面對它，想吃可以少吃點，記錄少整體熱量，不吃多久ok，想休息就歇了吧，也不差那，飲食做好沒問題的。

無非就是以上

看似簡單做起來困難重重

每一個能夠瘦下來的人

無不是堅持堅持再堅持

堅持才是瘦的選擇